[...] ochoty od jakiegoś dłuższego czasu. Nie piję alkoholu wogóle, nie palę, nie ćpam jednymi słowy w miarę zdrowo moim zdaniem. Kiedyś brałem trochę odżywek Nutrend i Hi-Tec (węglowodany i białko głównie) ale potem odstawiłem na wszelki wypadek. Poza tym nawet pytałem lekarza czy ich skład może być szkodliwy, ale jak przejrzał skład to stwierdził [...]
[...] sraczkę j.w wymienioną. Czy ze mną coś jest nie tak ? Waga : 61kg Wzrost 170 Wiek 24 Moja dieta : Narazie mam dietę na około 2700kcal: ~156g białko, ~69g tłuszcze, ~373g węglowodany . Dni treningowe ( pon, sr, pt ) rano : mleko ugotowane + płatki + rodzynki + żurawina + orzechy włoskie + wiórki kokosowe. II posiłek : ryż parboiled lub makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu. Trening: -trening siłowy - 3x60 min FBW -aeroby - 3x30 min -w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie. Zapotrzebowanie: KALORIE 2717 BIAŁKO 209 2,2 na kg mc TŁUSZCZE 95 1,0 na kg mc WEGLOWODANY 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g [...]
Mam diete na masę od 3 tygodni i nic nie przytyłem dieta wygląda tak: 1 posiłek płatki owsiane 70g (nie dam rady zjeść 100g) mleko 200g oliwa z oliwek 25ml 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. Około 13;30 - 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g piers z [...]
[...] Dieta 'DT' w 'DN; nie pije białka posiłek ..1.. 11.00 130g-makaronu. 150g-twarogu. białko-43,7g(białko tez z makaronu ) tłuszcz-9,1g węglowodany-99,5g kcal=655 ---------------------- posiłek ..2.. 14,00 130g-makaronu. 100g-prerś z kurczaka gotowana białko-48,5g (białko tez z makaronu ) tłuszcze-4 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, tak z 2-3 razy tygodniowo z godzinkę, beż żadnej diety, tylko aby nieco brzuszka zrzucić (69kg) i czymś się zająć. Ćwiczyć codziennie zacząłem niedawno, chyba niecałe 2 miesiące temu, poniższy jadłospis stosuję dopiero ponad 2 tygodnie. Chciałem osiągnąć początkowo płaski brzuch, co się udało. Teraz [...]
Witam ! Po wielomiesięcznych treningach i mizernych rezultatach jeśli chodzi o wagę doszedłem do wniosku ,że nie wystarczy tylko więcej jeść ,aby przybrać więcej "mięcha". Postanowiłem więc ułożyć dietę.Pomoc zaoferował mi bardziej doświadczony kolega i wyszło mu takie coś : 7.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka - nie [...]
[...] warzywa - tunczyk - wegle warZywa - 150 piers 100 ryz/kasza - to samo - twarog warzywo - oliwa i do tego okolo 80 gram ostrowi na dzen na kilka porcji -białko:2.5-3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero - nic 8. TRENING:4x week 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak cyklu 11. [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę mojej diety. Dzięki tej diecie chciałbym nabrać trochę masy, gdyż jestem dość chudy. Gram w piłkę nożną, więc nie chciałbym przy tym stracić szybkości i zwinności, a nabrać po prostu trochę masy mięśniowej i siły. Teraz trochę o mnie: Wiek: 21 Waga: 68kg Wzrost: 182cm Treningi: 2 razy w tyg 2h trening siłowo [...]
[...] na kg 1g tłusczu na kg I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g białko 35g, tłuszcz 7,4g, węglowodany 81,6g II śNIADANIE 12:00 -chleb razowy żytni 100 g -polędwica spocka 100 g -nasiona slonecznik 20 g białko 30g, tlusze 19,5g , węglowodany 57g I POSIŁEK 16:00 [...]
witam chcialbym pomoc kolezance jej waga to 43 kg a wzrost 158cm i ukladam jej diete na mase pomozecie ? :) Zapotrzebowanie: KALORIE 2042,5 BIAŁKO 107,5 2,5 WEGLOWODANY 258 6,0 TŁUSZCZE 64,5 1,5 Posiłek nr 1 Płatki owsiane(50g)=6g/31g/4g/183 kcal Mleko UHT 3,2%(300ml)=10g/14g/10g/183 kcal Rodzynki suszone(25g)=1g/16g/0/69 kcal Posiłek nr 2 [...]
[...] 65 i nie wiem dlaczego. Wg. kalkulatora Vitalmaxa, powyższa suma mikroskładników daje kolejno: 167%, 53% oraz 74% (BTW) i 81% na kcal. Nie wiem gdzie mam podbić kalorie i węglowodany i co tam dobrego jeszcze wrzucić. Poprawcie mnie i dajcie jakieś dobre rady. Oczywiście posiłki zamieniam, ale to jest tylko przykładowa dieta na 1 dzień. Ćwiczę [...]
[...] ochoty od jakiegoś dłuższego czasu. Nie piję alkoholu wogóle, nie palę, nie ćpam jednymi słowy w miarę zdrowo moim zdaniem. Kiedyś brałem trochę odżywek Nutrend i Hi-Tec (węglowodany i białko głównie) ale potem odstawiłem na wszelki wypadek. Poza tym nawet pytałem lekarza czy ich skład może być szkodliwy, ale jak przejrzał skład to stwierdził [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Postanowiłem zróbić mały poradnik dla tych którzy zaczynają swoja przygodę z siłownią.No więc może zaczniemy Dieta-to nierozłączny element naszej przygody.Mówią ze dieta to 70% sukcesu niezależnie od tego co chcemy osiągnąc duża masę czy tez dobrą rzeźbę.Dieta opiera się na makroskładnikach i kaloriach ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz [...]
Witaj TOWARZYSZU Mam 22 lata, trochę więcej niż miesiąc temu znów odwiedziłem siłownie po bardzo długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat [...]